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(Muskel)Masse aufbaun

Gesundheit / Körper


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„(Muskel)Masse aufbaun”
06.09.2009
20:55 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre) und er kommt aus Saarland
Hi, bin 1,68m und wiege 48kg. Mein DOc meinte dass sei okay, ist halt erblich bedingt und ich würde unter normalen Umstände nie dick werden.

Jetzt frag ich mich nur, wie kann ich am besten Masse, bzw. am besten Muskelmasse aufbauen. Hab relativ wenige Muskel,bis auf nen Sixpack(wenn ich anspanne)


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"Wenn der Tod ist, bin ich nicht mehr,und solange ich bin, ist er nicht." (Epikur)
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„Beitrag/Antwort von Zipfel”
06.09.2009
22:11 Uhr

Zipfel ist in folgenden Gruppen:

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Bayern
Kohlehydrate. trainieren. wenn du wenig isst kannst du proteinpulver im fitnesstudio(!) kaufen. aber auch nur dort. denn wo anders ist die qualität beschissen.
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„Beitrag/Antwort von oOoOo”
07.09.2009
11:27 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre) und er kommt aus Baden-Württemberg
Zipfel hat recht mit dem Proteinpulver :D
Du kannst deine Muskeln daheim oder im Fitnessstudio trainieren, wie du eben Lust hast.
Wobei ich Finess empfehlen würde... auch wenns Geld kostet: Du kreigst Beratung und hast die richtigen Geräte...
Und in deinem Alter geh ich mal davon aus, dass du noch wächst, wodurch du speziell deine Rückenmuskulatur nicht zu sehr trainieren darfst, weil dadurch dein wachstum gestört werden kann...


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Frage zu Peinlich um sie öffentlich zu stellen?
Weitere Fragen zu einer meiner Antworten und ich antworte im Thread nichtmehr?
--> PN, alles was ihr mir schreibt bleibt unter uns.
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„Beitrag/Antwort von schuechtern”
07.09.2009
17:06 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre) und er kommt aus Saarland
Ich ess eig viel.

Heute zum beispiel:
1x Nutellabrot morgens
2x Salamibrot +Äpfel in der Schule
2x Teller Nudeln mit Soße heut Mittag
vermutlich 1x. Pizza heut abend


Gestern:
1X Croissant 1X marmeladenbrötchen morgens
2x Teller Geschnetzteltes mit Fritten mittags
1x Brötchen mit Wurst abends

+ Tonnenweise Süßes zwischen durch

Ich denk es liegt daran dass ich sehr wenige Muskeln habe. Gibt es Übungen für daheim schonmal anzufangen?


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„Beitrag/Antwort von EimerAbdallah”
08.09.2009
22:01 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (14-15 Jahre) und er kommt aus Baden-Württemberg
Also ich kenn auch jemanden, der essen kann was er will und einfach nich dicker wird! Ich bin jetzt zum Beispiel eher nich so und muss leider aufpassen was ich esse aber jeder Mensch is ja anders. :-P
Zum trainieren würd ich dir raten (ich machs eig auch so) gar nich unbedingt ins Fitnesscenter zu gehen sondern lieber was zu Hause zu machen. Wenn du Hanteln hast z.B. mit denen deine Armmuskeln trainieren oder einfach Sit-Ups oder Liegestützen. Wichtig ist dass du es regelmäßig machst. Ich hab z.B fast jeden Abend vorm Schlafen noch 50 Sit-Ups gemacht und im Nachinein muss ich echt sagen dass es was gebracht hat. Probier einfach mal verschiedene Sachen aus!
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„Beitrag/Antwort von schuechtern”
11.09.2009
22:50 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre) und er kommt aus Saarland
Also mal sit-ups und Liegestüzte probieren?


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„Beitrag/Antwort von Snake”
11.09.2009
23:14 Uhr

Snake ist in folgenden Gruppen:

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Niedersachsen
→ Student Soziale Arbeit 3. Semester
Sit-Ups solltest du nicht machen!
Die können bei schlechter Ausführung zu beschädigungen der Wirbelsäule führen. Besser sind Crunches und gleichzeitiges Training der Rückenmuskulatur um Körperfehlstellungen vorzubeugen.

Außerdem würde ich noch Ausdauertraining zum allgemeinen Aufbau der Muskelmasse empfehlen.
Da empfehlen sich z.B. Laufen oder Schwimmen.

Die kannst dir ja auch mal folgenden Ratgeber angucken:
http://rapidshare.com/files/278774411/Waschbrettbauch.pdf
Da geht es zwar hauptsächlich um den Waschbrettbauch aber es sind noch viele andere nützliche Tipps darin (Ausdauertraining, Ernährungstipps etc.)


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Carpe Noctem - Nutze die Nacht
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„Beitrag/Antwort von schuechtern”
12.09.2009
08:11 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre) und er kommt aus Saarland
Ja die mach ich ja ;) bei richtigen Sit-Ups hab ich eh nach dem 10. Rückenschmerzen, deshalb muss ich schon Crunches machen.

Rückenmuskulatur kann man auch durch Hanteltraining aufbauen oder?


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