Erst mall zu mir bin 21 Jahre 1.79 wiege 80 Kilo hab leider etwas zugelegt in den letzten 2 Jahren und will halt wieder einen Sixpack und mehr Oberarm Muskeln halt breiter gebaut arbeite täglich 9 stunden also brauche ich ein Training was Effektiv ist kann auch gern mit Aufbau Stoffe sein damit die Muskeln sich schneller aufbauen habt ihr da Tipps für mich