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Muskelrezept!?

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Muskelrezept!?
19.12.2010
23:42 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (14-15 Jahre) und er kommt aus Nordrhein-Westfalen


Hey
Ich wollt mal so ein sozusagen garantie rezept für relativ diifinierte arm muskeln von euch hören...am besten von jemandem, bei dems geklappt hat...also zb:
Alle 2 tage 30 liegestützen +xyz
Aber jetzt bitte nichts mit fitnesstudio.. Also ich hab zuhause auch nur 1 10kg hantel, eine 5 kg und eine 3.5...(ich weiss ist billig)
Thx 


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Ich heiße eigentlich Werner, bin 43 Jahre alt, habe einen Bierbauch und geile mich mit euren Problemen auf.
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Beitrag/Antwort von barney_grumble
20.12.2010
20:25 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (Älter als 22 Jahre) und er kommt aus Bayern
Such dir n sportverein,ich kenn keinen ders geschafft hat sich zu hause hochzupumpen,american football oder kickboxen bringts zb und fitnesstudio natürlich auch aba das willst du ja nicht


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Jah Rasta
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Beitrag/Antwort von Arthur
20.12.2010
21:55 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Hessen
Mit deinen 10KG hanteln und 30 Liegestützen am Tag wirst du nicht viel erreichen.
Entweder Muay Thai oder eine sonstige Kampfsportart wo alles eingesetzt wird = beim Training trainiert wird. Aber selbst da wirst ohne weitere Training in einem Fitnessstudio nicht zum Samurai werden.


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Beitrag/Antwort von aZn
20.12.2010
23:07 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Bayern

Definierte Muskeln zu bekommen ist eig. ganz einfach.

Wichtig ist das man wie auch immer du tranierst es nicht um Gewicht sondern um Masse geht (Anazahl wie oft du es machst).

Hier wären paar Übungen.

Pushups (Ist einfach das beste, auch da du dich an dein Körpergewicht gewöhnst)
Benchpress (Weniger gewicht mind. 15-20 EXPLOSIV pushen)
Nimm 25 pfund (im stehen) und push das GEwicht raus. Sprich die ganze Zeit nur ganz schnell vor und zurück bewegen. (Arme ausstrecken einziehen) bis die Arme schön brennen. (In kickboxen müssen wir das immer 1-2 Minuten machen.)
Dann gebs noch einige andere Sachen aber alles irgendwie hart zu erklären. Ich hoffe aber du hast die Idee bekommen. Viel, explosiv, NIcht maximal GEwicht.

Und hier nochmal erwähnt dadurch machst du deine Muskeln "definiert" und nicht größer. Größer machst du deine Muskeln mehr mit Maximal Gewichten.


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Beitrag/Antwort von SOAD4E!!!
21.12.2010
22:37 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (14-15 Jahre) und er kommt aus Nordrhein-Westfalen
Ok, und wie oft die woche sollte man trainieren?
und wie oft wiederholen?


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Ich heiße eigentlich Werner, bin 43 Jahre alt, habe einen Bierbauch und geile mich mit euren Problemen auf.
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Beitrag/Antwort von aZn
21.12.2010
23:17 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Bayern

Naja...

Es heißt man sollte 1 Tag trainieren 1 Tag Pause. Sprich Montag / Mittwoch / Freitag.

Ich trainiere:
Montag: Gewichte
Dienstag: Kickboxing (bzw. Kondition / Push ups (Da ich manchmal nicht zum Kickboxen fahren kann)
Mittwoch: Gewichte
Donnerstag Kickboxing (bzw. Kondition / Push ups)
Freitag: Gewichte
Samstag: Mach ich meinen Wöchentlichen Run
Sonntag: Pause

Gewichte trainiere ich immer in 3 Sets
Pushups und ähnliches normalerweiße auch.


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